Saker du bör tänka på innan din första fjällvandring

19 augusti 2021 10 min läsning

Saker du bör tänka på innan din första fjällvandring

Du kan klara dig igenom en fjällvandring på många sätt. Men med en bra planering kommer du inte bara att överleva din fjällvandring, du kommer att kunna ta dig an denna utmaning du antagit dig och njuta av hela upplevelsen. 

Är du nybörjare till att vandra i fjällen? Då följer nedan några saker du kan ha i åtanke inför din första fjällvandring.

Planera din vandring innan du tar dina första steg på vandringsleden

navigera med karta under fjällvandringen bluegrapesphotos

Ha koll på terrängen och vädret inför din fjällvandring:

När du vandrar i Sveriges fjäll så är det vädret som kan ställa till mest problem. Vädret är oförutsägbart. Det kan snabbt skifta om från strålande sol till smärre skyfall. Just på grund av detta bör du ha med bra klädalternativ och inte bara planera utifrån väderprognosen som visar strålande sol och milda vindar.

Känn till terrängen under din fjällvandring.

För att veta vad du behöver ha med i din packning så behöver du ha koll på terrängen under din kommande fjällvandring.

  • Finns det vattendrag du behöver vada igenom?
  • Är det mycket berg?
  • Följer du leder eller går du off-road?
  • Har du valt en regnig period?

Detta avgör de vandringskläder du kommer att behöva. Samt vilka du kan spara in vikt via av att låta de vänta hemma.

Soluppgång och solnedgång påverkar dina vandringsplaner

Du kan bara vandra dit du kan se. Så ha koll på när första ljuset dyker upp över fjällen och vad du har för tid att vandra på innan mörkret faller. Svenska Turisföreningen har en bra lista på solens upp och nedgång.

Om du behöver vandra i mörker så ökar dina risker för halk- och fallskador avsevärt, inte att tala om att gå vilse! Att ha en pannlampa (mobilens är inte rekommenderat) är ett gott råd, du vill inte stå utan det när något oväntat har spräckt tidsplanen.

Åsa från exactmove.se springer tillsammans med Maria Welin i svenska fjällen

Ha en vandrares fysik! 

Fjällvandrare måste vara förberedda på alla situationer när de ger sig ut. Det är lätt att följa packlistor, goda råd från erfarna vandrare men något av de bästa råden jag har fått som haft största påverkan på mina vandringar är att ha en god fysik.

Lägg tid på din träning månaderna innan din fjällvandring. Kör styrkeövningar, spring oftare och längre. Ju mer du tränat upp din kropp innan, ju mer kommer du att orka med under vandringen. Detta påverkar inte bara den fysiska utmaningen utan även det mentala. 

Orkar du mer, då blir inte huvudet heller lika trött. Ditt tålamod blir längre, du tar bättre beslut, håller den positiva andan uppe. 

Fjällvandringar i Sverige är generellt sett säkra men det finns en risk att du går vilse eller att du blir skadad. Som fjällvandrare är det ett mer än ett gott råd att inte bara ha din packningslista klar, utan även din kropp.

Din balans är ovärderlig när terrängen börjar bli tuff och speciellt om du börjat bli trött. Läs vår artikel av Klaus från Smarta fötter i hur du kan förbättra din balans inför din fjällvandring. Att trilla och skada sig är anledningen till att flest vandrare behöver avbryta sin vandring. 

Meddela din färdväg och beräknade ankomst innan din fjällvandring

Vandra inte ensam. Berätta för en vän eller släkting som har koll på din plan kring din fjällvandring och planerade rutt. När någon som inte är med på vandringen vet din färdväg och vilken tid du räknar med att komma fram. Då minskar du avsevärt tiden du behöver bli liggande innan någon börjar att söka efter dig.

Om du inte kommer fram som tänkt så kan din vän eller släkting slå larm och man kan börja att lokalisera dig. Utan den vetskapen så kan du vid en olycka bli liggandes längre än nödvändigt.

Fjällsäkerhetsrådet har lanserat en ny digital tjänst (sommaren 2021) för dig att kunna lämna ett färdmeddelande innan du fjällvandra. Läs mer på fjällsäkerhetsrådets hemsida -> Lämna färdmeddelande

saker för fjällvandring utlagt på golv

Välj rätt utrustning för din fjällvandring

Du behöver kläder som skyddar mot fjällets väta och hårda vindar. Dina kläder bör du kunna bära i flera skikt för att du enkelt ska kunna anpassa till rådande fjällväder.

Det är inte bara regnet som gör dig blöt och kall, du svettas för att din kropp behöver kylas ned, därför behöver dina kläder andas när du blir varm för att släppa på hettan så att du inte börjar att svettas.

En klokt packad ryggsäck bör inte vara packad med en massa onödigt som snabbt gör den för tung eller för jobbig att komma åt det du behöver. 

Tänk på att Bra utrustning inte behöver innebära att den ska vara dyr, en väl organiserad utrusning är den bästa!

Vilka vandringsskor bör du ha på svenska fjällen?

välj rätt skor för att fjällvandra

Fötterna kan vara det viktigaste du har på din fjällvandring. Är det inte på grund av en skada så är det oftast fötterna som gör att fjällvandrare behöver bryta sin vandring.

"Ju mer vikt du bär, desto mer energi går åt för att bära den." Den matematiken är enkel. Den vikt du bär på fötterna är dock mer komplex.

Vikt på fötterna kräver 4-6 gånger mer energi att förflytta än vikt som du bär på ryggen. Om du byter ut det där paret vandringskängor på 2.5kg mot ett par löparskor på 0.5kg så sparar du alltså energi motsvarande att du tar bort 8 kilo från din ryggsäck. Vilket väl vore rätt skönt?

En tumregel som finns när det kommer till val av vandringskängor är att varje gram på foten = 5 gram du behöver lyfta. När du väl blir trött i fötterna eller benen så löper du större risk att stuka din fot och att trilla och skada dig än vad allt fotstöd och vriststöd från en tung vandringskänga hjälper dig! 

Läs mer genomgående om vilken effekt vikten på fötterna har!

Inför fjällvandringen behöver du gå in dina fötter, inte dina vandringsskor.

Om du får för dig att köpa en ny, tung vandringskänga som vanligt ses hos vandringsmärken som Lundhags, Meindel eller Skarpa inför din fjällvandring, ingår det inte prislappen att du behöver lägga bra med tid att gå in dem också.

Du vill helst skippa upplevelsen av fjället med att fixa skavsår och blåsor på fötterna!

Vi hade ett gäng, Team Joe Nimble Sverige, som besteg Kebnekaise sommaren 2021 i WanderToes 2.0. Eftersom de redan använder Joe Nimble's skor så var deras fötter väl ingångna.

Det rekommenderas alltid att vandra in sig i sina kängor. Men dagen innan de påbörjade sin fjällvandring mot Kebnekaises topp så hämtade de nya skor i vår butik i Malmö - efter vandringen så var de helt utan blåsor, fria från stukningar och fulla av fantastiska upplevelser!

Ta med ett par trailskor i packningen.

Om du reckat terrängen och ser att du behöver vada en del genom bäckar. Då kan du till fördel byta ut dina vanliga vandringsskor mot trailskor. Efter att du vadat igenom så byter du sen tillbaka till de torra vandringsskorna. (Vada inte barfota!)

Trailskorna är även sköna att byta till när du slår dig ner för natten. De funkar även bra som nöd-vandringssko om du skulle få jätteproblem med dina vandringskängor. 

Trailskorna torkar snabbare och väger avsevärt mindre än dina vandringskängor. Kan du använda dem mer under själva vandringen utan att löpa för stor risk av taskig terräng, så kan det vara till fördel för dina fötter och din energi att byta ut vandringskängorna mot trailskor.

Trailskor för Dam - Trailskor för Herr

Rätt Strumpor för din fjällvandring -

Dina strumpor ska hjälpa hålla dina fötter torra, rena och minska risken för friktion mellan din hud och val av sko. Har du då även bra och funktionella vandringsskor, då har du kommit långt till att vandra utan skavsår!

Dina vanliga strumpor är boven!

Visste du att dina vanliga bomullsstrumpor är boven till många vandrares skavsår? Även när valet av skor är helt perfekt! En av deltagarna i Team Joe Nimble som besteg Kebnekaise 2021 fick befara detta. När han väl byte strumpor så slapp han få värre skavsår.
Bomull andas inte lika bra som ull eller syntetiska material. Bomullen håller istället kvar fukten. Detta gör huden på dina fötter porös och mjuk, vilket i sig ökar risken markant för skavsår.
Byt ut dina bomullsstrumpor till ett par som är gjorda i merinoull och/eller syntetiskt material som andas. Var också noga med att ha med flera par och ha en rotation av flera strumpor så du kan byta från fuktiga till torra strumpor under dina pauser.

Hur många strumpor ska du ha med dig på vandringen?

Detta varierar såklart efter turens längd men du bör kunna byta ofta och torka det par som är fuktigt. Att ha 3 par av tunnare och tjockare strumpor garanterar att du alltid har ett par som är torra och redo för att fjällvandra i!
Skölj upp strumporna när det ges möjlighet för att alltid ha ett rent par att sätta på dig. Lufta fötterna och låt dem torka upp under pauserna, en torr hud är mindre porös än en blöt och du minskar därför risken för skoskav.

TIPS: Dubbla lager av strumpor kan vara räddaren i nöden. Ha en tunnare strumpa inners, en lite tjockare utanpå. Men var noga med att använda strumpor som är gjorda i ett material som andas.
I kängorna har man ullstrumpor, helst dubbla par. Rena fötter och rena torra strumpor varje morgon håller skavsåren borta.

Prova ut strumporna med dina kängor!

Har du redan köpt dina vandringskängor så ska du inte snåla på strumporna. Oavsett vilket märke du köper så se till att köpa rätt storlek och att strumporna inte veckar sig. Ha med kängorna du tänkt vandra i för att prova ut.

Kom ihåg att strumporna ska gå över kängans kant så att de skyddar från när kängorna nöter.

Ta hand om dina fötter när du vandrar i de svenska fjällen!

lär dig navigera med karta och kompass

Lär dig navigera med karta och kompass på fjället

Framförallt utanför de markerade lederna under en fjällvandring är karta och kompass ovärderliga för att hålla dig på rätt spår och inte gå vilse. GPS i all ära, men dör batterierna så står du med en blank skärm - tänk även på att batterier inte håller lika länge i kyligare väder. En hederlig karta och kompass får aldrig slut på batterierna. 

Tänk på detta innan du tar med farfars gamla karta till fjället! 

  • Hur aktuell är din karta? Ibland dras leder om och verkligheten förändras. För att inte bli överraskad, håll koll vilket år kartan är tillverkad.
  • Bra att ha kartor som är anpassade efter vandring. 
  • Välj en karta som tål att bli blöt! Det är tråkigt att försöka navigera i regnet med en karta du först behöver pussla ihop. Fler tillverkar går över till Tyvek som är tål vatten och är slitstarkt. 
  • Vilken skala ska du ha? Ska du vandra över ett litet område så kan det vara bra att se terrängens detaljer. 1:100 000. Det betyder att ett avstånd på 1 cm på kartan är 100 000 cm = 1000 m i verkligheten.

Snabbkurs i hur du läser en kompass:

  1. Ta reda på vart på kartan du befinner dig och vart du vill gå.
  2. Placera kompassen så att kanten av kompassen ligger längs den linjen du vill gå, i din färdriktning.
  3. Håll kompassen still på kartan och vrid kompasshuset tills hjälplinjerna och nordpilen (ej den rörliga kompassnålen) är parallella med linjerna på kartan. Nordpilen skall peka åt norr på kartan.
  4. Håll nu kompassen framför dig och vrid dig tills kompassnålen håller samma riktning som nordpilen i kompasshuset. Nu pekar kompassens kurspil, pilen längst fram på kompassen, åt den riktning du skall gå för att nå din destination.
  5. Kolla ut ett riktmärke i naturen och gå mot detta så behöver du inte hålla uppe kompassen hela tiden.
  6. Kolla din kurs med jämna mellanrum på väg till ditt riktmärke, eller om du redan nått fram till ditt riktmärke. Gör stegen 1-5 igen och fortsätt mot nästa riktmärke.
3 vandrare med med sina ryggsäckar innan fjällvandringen

Packning

Bli polare med din ryggsäck innan vandringen!

Ofta brukar en väska för 1-2 veckors vandring väga uppåt 20kg. En bra regel att följa är att du ska klara av att bära upp till 1/3 av din egen vikt. Optimalt vore att packningen inte väger mer än 1/4 av din vikt. Det är inget som är skrivet på en karta, men det är något att utgå ifrån när du tänker på din packning.

Har du inte blivit kompis med din ryggsäck så riskerar du att stå böjd över din ryggsäck en stor del av vandringen. Det är inte roligt att vara den som öser ut hela ryggsäcken på marken i jakt efter det du alltid hittar längst ner i ryggsäcken.

Du vill ha det så lätt som möjligt att hitta det du behöver, när du behöver det! Med fördel skapar du ett system för var du har allt din ryggsäck.

TIPS: Använd färgade packpåsar! Få in ett system på vilken färg som innehåller vad och kör likadant färgsystem på packpåsen varje gång du vandrar.

Gör ett vandringstest - gör en kortare vandring med din väska för att ta reda på att alla sidofack fyller sitt syfte, vad du väljer att lägga vart och vad du vill ändra på eller göra bättre med din förvaring.

En väl sorterad väska underlättar din vandring enormt, och är en bra sak att ha väl förberett innan du stiger ut på vandringslederna.

TIPS: Packa tunga saker närmast ryggen och högt upp i ryggsäcken. Lättare saker lägger du långt ner i väskan. Detta förbättrar din balans och stabilitet när du väl vandrar. Använd väskans sidofack, eller överst i väskan, för att packa det som du tänkt bruka under själva vandringsdagen.

Glöm inte att träna upp din kropp inför din vandring i svenska fjällen! Du kan tacka mig efteråt.

Saker som lätt glöms bort på den första vandringen!

  • Plastpåsar - mindre påsar (tänk: fryspåsar) och större (tänk: soppåsar). De kan användas till regnskydd för ömtåliga saker, för smutstvätt, skräp, disk etc. Du har hellre en för mycket än en för lite.
  • Saker går sönder, även på fjället - Ha med snöre, säkerhetsnålar, silvertejp. Säkerhetsnålar funkar även bra för att ha strumpor eller andra kläder hängandes utanpå ryggsäcken för torkning.
  • En bra kniv - funkar till allt från att laga mat på fjället, skära av saker, tälja. Du kommer att sakna en om du inte har med en.
  • En kåsa är bra att ha - när du fjällvandrar på fjället så kommer du inte att behöva bära på så mycket vatten. Du kan dricka direkt ur vattendragen.
  • Myggmedel - är jobbigt att stå utan om man vandrar i myggsäsong. Om du ska välja något så använd sprej. Det kan du även spreja på kläder och över håret.
  • Den snabba energin. Allt du kan trycka i dig när energin dalar och som inte kräver matlagning. Nötter, torkad frukt, energy-bars.

Nu är det här säkert din första fjällvandring. Det går inte att tänka på allt. När du väl kommit hem igen, gå över vad som användes mycket, vad som användes lite och kanske viktigast, vad som inte användes allt och blev som onödig vikt att bära rundor på.


Också i UT I NATUREN

Fotvårdsguide för din Vandring
Fotvårdsguide för din Vandring

19 september 2021 15 min läsning

Vandring upp för Mount Kenya
Vandring upp för Mount Kenya

09 augusti 2021 2 min läsning

övar balans ute på vandring helt barfota
Var förbered inför vandringen - öva din balans!

27 juli 2021 4 min läsning