19 augusti 2021 10 min läsning
Du kan klara dig igenom en fjällvandring på många sätt. Men med en bra planering kommer du inte bara att överleva din fjällvandring, du kommer att kunna ta dig an denna utmaning du antagit dig och njuta av hela upplevelsen.
Är du nybörjare till att vandra i fjällen? Då följer nedan några saker du kan ha i åtanke inför din första fjällvandring.
När du vandrar i Sveriges fjäll så är det vädret som kan ställa till mest problem. Vädret är oförutsägbart. Det kan snabbt skifta om från strålande sol till smärre skyfall. Just på grund av detta bör du ha med bra klädalternativ och inte bara planera utifrån väderprognosen som visar strålande sol och milda vindar.
För att veta vad du behöver ha med i din packning så behöver du ha koll på terrängen under din kommande fjällvandring.
Detta avgör de vandringskläder du kommer att behöva. Samt vilka du kan spara in vikt via av att låta de vänta hemma.
Du kan bara vandra dit du kan se. Så ha koll på när första ljuset dyker upp över fjällen och vad du har för tid att vandra på innan mörkret faller. Svenska Turisföreningen har en bra lista på solens upp och nedgång.
Om du behöver vandra i mörker så ökar dina risker för halk- och fallskador avsevärt, inte att tala om att gå vilse! Att ha en pannlampa (mobilens är inte rekommenderat) är ett gott råd, du vill inte stå utan det när något oväntat har spräckt tidsplanen.
Fjällvandrare måste vara förberedda på alla situationer när de ger sig ut. Det är lätt att följa packlistor, goda råd från erfarna vandrare men något av de bästa råden jag har fått som haft största påverkan på mina vandringar är att ha en god fysik.
Lägg tid på din träning månaderna innan din fjällvandring. Kör styrkeövningar, spring oftare och längre. Ju mer du tränat upp din kropp innan, ju mer kommer du att orka med under vandringen. Detta påverkar inte bara den fysiska utmaningen utan även det mentala.
Orkar du mer, då blir inte huvudet heller lika trött. Ditt tålamod blir längre, du tar bättre beslut, håller den positiva andan uppe.
Fjällvandringar i Sverige är generellt sett säkra men det finns en risk att du går vilse eller att du blir skadad. Som fjällvandrare är det ett mer än ett gott råd att inte bara ha din packningslista klar, utan även din kropp.
Din balans är ovärderlig när terrängen börjar bli tuff och speciellt om du börjat bli trött. Läs vår artikel av Klaus från Smarta fötter i hur du kan förbättra din balans inför din fjällvandring. Att trilla och skada sig är anledningen till att flest vandrare behöver avbryta sin vandring.
Meddela din färdväg och beräknade ankomst innan din fjällvandring
Vandra inte ensam. Berätta för en vän eller släkting som har koll på din plan kring din fjällvandring och planerade rutt. När någon som inte är med på vandringen vet din färdväg och vilken tid du räknar med att komma fram. Då minskar du avsevärt tiden du behöver bli liggande innan någon börjar att söka efter dig.
Om du inte kommer fram som tänkt så kan din vän eller släkting slå larm och man kan börja att lokalisera dig. Utan den vetskapen så kan du vid en olycka bli liggandes längre än nödvändigt.
Fjällsäkerhetsrådet har lanserat en ny digital tjänst (sommaren 2021) för dig att kunna lämna ett färdmeddelande innan du fjällvandra. Läs mer på fjällsäkerhetsrådets hemsida -> Lämna färdmeddelande
Du behöver kläder som skyddar mot fjällets väta och hårda vindar. Dina kläder bör du kunna bära i flera skikt för att du enkelt ska kunna anpassa till rådande fjällväder.
Det är inte bara regnet som gör dig blöt och kall, du svettas för att din kropp behöver kylas ned, därför behöver dina kläder andas när du blir varm för att släppa på hettan så att du inte börjar att svettas.
En klokt packad ryggsäck bör inte vara packad med en massa onödigt som snabbt gör den för tung eller för jobbig att komma åt det du behöver.
Tänk på att Bra utrustning inte behöver innebära att den ska vara dyr, en väl organiserad utrusning är den bästa!
Fötterna kan vara det viktigaste du har på din fjällvandring. Är det inte på grund av en skada så är det oftast fötterna som gör att fjällvandrare behöver bryta sin vandring.
"Ju mer vikt du bär, desto mer energi går åt för att bära den." Den matematiken är enkel. Den vikt du bär på fötterna är dock mer komplex.
Vikt på fötterna kräver 4-6 gånger mer energi att förflytta än vikt som du bär på ryggen. Om du byter ut det där paret vandringskängor på 2.5kg mot ett par löparskor på 0.5kg så sparar du alltså energi motsvarande att du tar bort 8 kilo från din ryggsäck. Vilket väl vore rätt skönt?
En tumregel som finns när det kommer till val av vandringskängor är att varje gram på foten = 5 gram du behöver lyfta. När du väl blir trött i fötterna eller benen så löper du större risk att stuka din fot och att trilla och skada dig än vad allt fotstöd och vriststöd från en tung vandringskänga hjälper dig!
Läs mer genomgående om vilken effekt vikten på fötterna har!
Om du får för dig att köpa en ny, tung vandringskänga som vanligt ses hos vandringsmärken som Lundhags, Meindel eller Skarpa inför din fjällvandring, ingår det inte prislappen att du behöver lägga bra med tid att gå in dem också.
Du vill helst skippa upplevelsen av fjället med att fixa skavsår och blåsor på fötterna!
Vi hade ett gäng, Team Joe Nimble Sverige, som besteg Kebnekaise sommaren 2021 i WanderToes 2.0. Eftersom de redan använder Joe Nimble's skor så var deras fötter väl ingångna.
Det rekommenderas alltid att vandra in sig i sina kängor. Men dagen innan de påbörjade sin fjällvandring mot Kebnekaises topp så hämtade de nya skor i vår butik i Malmö - efter vandringen så var de helt utan blåsor, fria från stukningar och fulla av fantastiska upplevelser!
Om du reckat terrängen och ser att du behöver vada en del genom bäckar. Då kan du till fördel byta ut dina vanliga vandringsskor mot trailskor. Efter att du vadat igenom så byter du sen tillbaka till de torra vandringsskorna. (Vada inte barfota!)
Trailskorna är även sköna att byta till när du slår dig ner för natten. De funkar även bra som nöd-vandringssko om du skulle få jätteproblem med dina vandringskängor.
Trailskorna torkar snabbare och väger avsevärt mindre än dina vandringskängor. Kan du använda dem mer under själva vandringen utan att löpa för stor risk av taskig terräng, så kan det vara till fördel för dina fötter och din energi att byta ut vandringskängorna mot trailskor.
Trailskor för Dam - Trailskor för Herr
Dina strumpor ska hjälpa hålla dina fötter torra, rena och minska risken för friktion mellan din hud och val av sko. Har du då även bra och funktionella vandringsskor, då har du kommit långt till att vandra utan skavsår!
Har du redan köpt dina vandringskängor så ska du inte snåla på strumporna. Oavsett vilket märke du köper så se till att köpa rätt storlek och att strumporna inte veckar sig. Ha med kängorna du tänkt vandra i för att prova ut.
Kom ihåg att strumporna ska gå över kängans kant så att de skyddar från när kängorna nöter.
Ta hand om dina fötter när du vandrar i de svenska fjällen!
Framförallt utanför de markerade lederna under en fjällvandring är karta och kompass ovärderliga för att hålla dig på rätt spår och inte gå vilse. GPS i all ära, men dör batterierna så står du med en blank skärm - tänk även på att batterier inte håller lika länge i kyligare väder. En hederlig karta och kompass får aldrig slut på batterierna.
Tänk på detta innan du tar med farfars gamla karta till fjället!
Bli polare med din ryggsäck innan vandringen!
Ofta brukar en väska för 1-2 veckors vandring väga uppåt 20kg. En bra regel att följa är att du ska klara av att bära upp till 1/3 av din egen vikt. Optimalt vore att packningen inte väger mer än 1/4 av din vikt. Det är inget som är skrivet på en karta, men det är något att utgå ifrån när du tänker på din packning.
Har du inte blivit kompis med din ryggsäck så riskerar du att stå böjd över din ryggsäck en stor del av vandringen. Det är inte roligt att vara den som öser ut hela ryggsäcken på marken i jakt efter det du alltid hittar längst ner i ryggsäcken.
Du vill ha det så lätt som möjligt att hitta det du behöver, när du behöver det! Med fördel skapar du ett system för var du har allt din ryggsäck.
TIPS: Använd färgade packpåsar! Få in ett system på vilken färg som innehåller vad och kör likadant färgsystem på packpåsen varje gång du vandrar.
Gör ett vandringstest - gör en kortare vandring med din väska för att ta reda på att alla sidofack fyller sitt syfte, vad du väljer att lägga vart och vad du vill ändra på eller göra bättre med din förvaring.
En väl sorterad väska underlättar din vandring enormt, och är en bra sak att ha väl förberett innan du stiger ut på vandringslederna.
TIPS: Packa tunga saker närmast ryggen och högt upp i ryggsäcken. Lättare saker lägger du långt ner i väskan. Detta förbättrar din balans och stabilitet när du väl vandrar. Använd väskans sidofack, eller överst i väskan, för att packa det som du tänkt bruka under själva vandringsdagen.
Glöm inte att träna upp din kropp inför din vandring i svenska fjällen! Du kan tacka mig efteråt.
Nu är det här säkert din första fjällvandring. Det går inte att tänka på allt. När du väl kommit hem igen, gå över vad som användes mycket, vad som användes lite och kanske viktigast, vad som inte användes allt och blev som onödig vikt att bära rundor på.