Använd övningarna nedan för att komma igång med att stärka dina fötter och påbörja din process till att återfå styrkan och rörligheten i dina fötter.
Hela dagarna så går, springer och tränar vi. Fötterna bär upp och bildar basen som vi balansera hela vår kroppsvikt över. Oavsett om du är uppe på fötterna hela dagen eller sitter vid ett skrivbord är fötterna fortfarande den del av kroppen som används dagligen men som du säkert aldrig tänker på att träna.
Toega har blivit en träningstrend eftersom det har många fördelar att sträcka ut och spreta på tårna. Att ta hand om fötterna via några enkla övningar kan bidra till att förbättra stabiliteten, öka rörligheten och förebygger skador från överbelastning.
Ja, det kallas Toega, men dessa rörelser gynnar alla senor och ligament i dina fötter. Ju mer funktionella fötter du har, ju bättre dina fotleder, knän och höftleder att kunna kännas.
När fötterna inte har det bra så löper du större risk att drabbas av olika skador inte bara i fötterna, men ben, rygg och även nacken kan få en släng när dina fötter är dysfunktionella.
Till skillnad från större muskelgrupper som din core eller de stora musklerna i dina glutes och lår tar det bara några minuter att göra Toega för att skörda fördelarna. Övningarna är så enkla att du kan göra de flesta av dem vid skrivbordet på jobbet eller på golvet hemma.
Att tänka på - vissa av övningarna - speciellt om du aldrig har övat på din fotrörlighet eller går i dåliga skor - kan kännas intensiva. Bygg dig upp dina fötter genom att känna efter. Det ska inte göra ont!
Denna övning tänjer och ökar rörligheten i din fot.
Det ska kännas, men inte för mycket eller göra ont.
Om du har en stel stortå - då hjälper denna övningen med att förbättra stortåns flexibilitet och rörlighet.
Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.
Det är viktigt att hålla trampdynan i kontakt med marken hela tiden.
Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.
Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.
Det är viktigt att hålla trampdynan i kontakt med marken hela tiden.
Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.
Stärker foten och förbättrar samtidigt den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån.
Det är viktigt att hålla fotens trampdyna i kontakt med marken under hela toega övningen.
Den här övningen kan vara ganska utmanande i början, men i takt med att din proprioception förbättras kommer den att bli lättare.
Stärker foten samtidigt som den neuromuskulära kopplingen mellan hjärnan och stortån förbättras. Just att jobba med stortån i rätt vinkel stärker kopplingar till vinkeln den ska vara i. Vilket är en av de saker som är så bra med Correcttoes. När du är aktiv håller de dina tår i rätt vinkel.
Här sätter vi det neuromuskulära på prov. Att snabbt byta mellan att trycka ner stortån till att lyfta och trycka ner de andra tårna kommer tydligt visa sig. Känner du svårighet att göra övningen? Bra! Då har du mer att vinna för fotens funktionen.
Men när det kommer till dina fötter så finns det mer du kan göra för att snabba på processen till att dina fötter ska må bättre
Din kropp är byggd för att röra på sig. Rörelser är viktigt för din kropps välmående. Det är först när du blir stillasittande, eller rör dig på ett onaturligt sätt som problem uppstår.
Hos oss på Joe Nimble får du möjlighet att lära dig mer om vikten av balans, god hållning och naturlig rörlighet som behövs för att din kropp ska fungera.
Om din foten måste anpassa sig till bristande form. Då leder det till flera olika typer av fotsmärtor/problem i kroppen.
CorrectToes är en silikon-form som får tårna att spreta ut till sin naturliga position och hjälper till att stärka och återställa fötternas form och funktion.
CorrectToes är utvecklad av fotterapeuten Dr Ray McClanahan.